Cómo desarrollar unos glúteos de acero

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Chicas, esta semana llega el verano, y ya saben lo que eso significa: sol, playa, piscina, bikinis y con suerte, un cuerpo espectacular con unos glúteos que se vean muy bien puestos en su puesto. Aunque 90 días es el tiempo ideal y justo que necesitas para trabajar esos glúteos y tenerlos listos para que desafíen la gravedad y se vean sensacionales en el bikini, vestido de playa o en esos jeanes ajustados, aún estás a tiempo.

¡Manos a la obra!

La alimentación: si quieres aumentar un poco el volumen de los glúteos, tus mejores amigos alimenticios en estos meses serán los lácteos descremados, los huevos, la carne magra (especialmente el pollo, el pavo, el atún), las legumbres y verduras (aguacate, zanahorias, calabazas), los frutos secos y semillas, los carbohidratos complejos (harina de avena, pasta de trigo integral) y frutas como la piña, fresas, peras y manzanas. Cero frituras y alimentos procesados o muy salados y mucha, mucha agua y tés herbales que evitan la retención de líquidos como el de perejil, alcachofa o flor de Jamaica.

El ejercicio: tres ejercicios básicos para fortalecer los músculos de los glúteos. (Recuerda siempre consultar con un entrenador certificado para evitar lesiones).

  • Peso muerto: párate derecha con los pies separados alineados con tu cadera, sostén una barra de pesas con los brazos rectos. Presionando tus glúteos dobla la cadera, mueve tus glúteos hacia atrás con la espalda recta. Vuelve a la posición original y repite.
  • Sentadillas: párate derecha con los pies separados alineados con tu cadera, con los brazos al frente y extendidos por completo, flexiona las rodillas manteniendo la espalda recta. Vuelve a la posición original y repite.
  • Levantamiento lateral de piernas: ponte de rodillas con las palmas de las manos en la colchoneta, levanta y endereza una pierna hacia un costado hasta que esté alineada con la cadera. Sostenla por unos segundos, y vuelve a la postura inicial. Alterna las piernas al realizar cada serie.

Hacer 3-4 series de 15 repeticiones cada una, tres veces a la semana.

En mi Programa Transformador de 21 días «Los 40 son los nuevos 20» tengo una rutina especialmente enfocada en los glúteos con mis mejores ejercicios para aumentarlos y tonificarlos. ¡Échale un vistazo!

Las cremas y masajes: una de las cosas que más afean los glúteos es la celulitis, pero hay ciertos remedios caseros muy económicos que cuando se aplican con constancia dan muy buenos resultados. Uno de ellos es el masaje vigoroso con crema de café (se hace con café, aceite de oliva y azúcar) que además de exfoliar, sirve para desintoxicar. Úsala tres veces a la semana, para obtener resultados óptimos.

www.lauraposada.com

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Laura Posada
Laura Posada es madre, abogada, autora galardonada, master life coach certificada, entrenadora personal certificada, conferencista motivacional internacional, una personalidad de la televisión y un icono filantrópico. Ha sido escogida como una de las 25 Mujeres Más Poderosas del 2016 por la revista "People en Español". Laura fue creadora, productora y personalidad y conductor de "Manual de Supervivencia con Laura Posada", que salió al aire por dos temporadas. Actualmente participa en Nuestra Belleza Latina, como parte del Escuadrón de la Belleza como coach de vida y mejoramiento personal de las participantes. Aparece regularmente en el "The TODAY Show", de NBC, y "Despierta América", de Univisión, entre otros medios. Fue la co-fundadora de la Fundación Jorge Posada, que en 2012 se unió a la Fundación MyFace, donde Laura es miembro de la Junta de Directores por los últimos 15 años y su trabajo en el área fue reconocido por el presidente Barack Obama en 2011. Laura ha viajado por el mundo con sus conferencias entre Nueva York, Miami, Las Vegas, Washington, Puerto Rico, Panamá, Colombia, Republica Dominicana, Guatemala y Perú. Es la autora de tres libros galardonados: "Familia en Forma", "The Beauty of Love" y de "La Dieta Mental, tu clave para ser feliz". Laura transforma las vidas de los que tienen contacto con ella, inspirándolos con su fuerza y espíritu luchador ante la vida.