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Cómo desarrollar unos glúteos de acero

Chicas, esta semana llega el verano, y ya saben lo que eso significa: sol, playa, piscina, bikinis y con suerte, un cuerpo espectacular con unos glúteos que se vean muy bien puestos en su puesto. Aunque 90 días es el tiempo ideal y justo que necesitas para trabajar esos glúteos y tenerlos listos para que desafíen la gravedad y se vean sensacionales en el bikini, vestido de playa o en esos jeanes ajustados, aún estás a tiempo.

¡Manos a la obra!

La alimentación: si quieres aumentar un poco el volumen de los glúteos, tus mejores amigos alimenticios en estos meses serán los lácteos descremados, los huevos, la carne magra (especialmente el pollo, el pavo, el atún), las legumbres y verduras (aguacate, zanahorias, calabazas), los frutos secos y semillas, los carbohidratos complejos (harina de avena, pasta de trigo integral) y frutas como la piña, fresas, peras y manzanas. Cero frituras y alimentos procesados o muy salados y mucha, mucha agua y tés herbales que evitan la retención de líquidos como el de perejil, alcachofa o flor de Jamaica.

El ejercicio: tres ejercicios básicos para fortalecer los músculos de los glúteos. (Recuerda siempre consultar con un entrenador certificado para evitar lesiones).

Hacer 3-4 series de 15 repeticiones cada una, tres veces a la semana.

En mi Programa Transformador de 21 días «Los 40 son los nuevos 20» tengo una rutina especialmente enfocada en los glúteos con mis mejores ejercicios para aumentarlos y tonificarlos. ¡Échale un vistazo!

Las cremas y masajes: una de las cosas que más afean los glúteos es la celulitis, pero hay ciertos remedios caseros muy económicos que cuando se aplican con constancia dan muy buenos resultados. Uno de ellos es el masaje vigoroso con crema de café (se hace con café, aceite de oliva y azúcar) que además de exfoliar, sirve para desintoxicar. Úsala tres veces a la semana, para obtener resultados óptimos.

www.lauraposada.com

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