Chicas, esta semana llega el verano, y ya saben lo que eso significa: sol, playa, piscina, bikinis y con suerte, un cuerpo espectacular con unos glúteos que se vean muy bien puestos en su puesto. Aunque 90 días es el tiempo ideal y justo que necesitas para trabajar esos glúteos y tenerlos listos para que desafíen la gravedad y se vean sensacionales en el bikini, vestido de playa o en esos jeanes ajustados, aún estás a tiempo.
¡Manos a la obra!
La alimentación: si quieres aumentar un poco el volumen de los glúteos, tus mejores amigos alimenticios en estos meses serán los lácteos descremados, los huevos, la carne magra (especialmente el pollo, el pavo, el atún), las legumbres y verduras (aguacate, zanahorias, calabazas), los frutos secos y semillas, los carbohidratos complejos (harina de avena, pasta de trigo integral) y frutas como la piña, fresas, peras y manzanas. Cero frituras y alimentos procesados o muy salados y mucha, mucha agua y tés herbales que evitan la retención de líquidos como el de perejil, alcachofa o flor de Jamaica.
El ejercicio: tres ejercicios básicos para fortalecer los músculos de los glúteos. (Recuerda siempre consultar con un entrenador certificado para evitar lesiones).
- Peso muerto: párate derecha con los pies separados alineados con tu cadera, sostén una barra de pesas con los brazos rectos. Presionando tus glúteos dobla la cadera, mueve tus glúteos hacia atrás con la espalda recta. Vuelve a la posición original y repite.
- Sentadillas: párate derecha con los pies separados alineados con tu cadera, con los brazos al frente y extendidos por completo, flexiona las rodillas manteniendo la espalda recta. Vuelve a la posición original y repite.
- Levantamiento lateral de piernas: ponte de rodillas con las palmas de las manos en la colchoneta, levanta y endereza una pierna hacia un costado hasta que esté alineada con la cadera. Sostenla por unos segundos, y vuelve a la postura inicial. Alterna las piernas al realizar cada serie.
Hacer 3-4 series de 15 repeticiones cada una, tres veces a la semana.
En mi Programa Transformador de 21 días «Los 40 son los nuevos 20» tengo una rutina especialmente enfocada en los glúteos con mis mejores ejercicios para aumentarlos y tonificarlos. ¡Échale un vistazo!
Las cremas y masajes: una de las cosas que más afean los glúteos es la celulitis, pero hay ciertos remedios caseros muy económicos que cuando se aplican con constancia dan muy buenos resultados. Uno de ellos es el masaje vigoroso con crema de café (se hace con café, aceite de oliva y azúcar) que además de exfoliar, sirve para desintoxicar. Úsala tres veces a la semana, para obtener resultados óptimos.